Çalışmaya başlayın: takip etmek için ipuçları (ve atasözleri) - Io Donna

Başlatmaya başla: ipuçları (ve atasözleri) takip edecek

Kim iyi başlarsa çalışmanın yarısı (ya da yarış). Atasözü Hiçbir zaman (ve sadece biri değil!) Bir olmaya, bu kilometre taşları geçmeye, ilk anları tanımlamak için bu daha uygun oldu uzman koşucu. ve Sascha Wingenfeld, koşucu ve antrenör Runtastic Takımı, bunu bize doğrular: "İlk adım, yürümeye doğru yürürken, her zaman en zor olanıdır. Bu yeni bir başlangıçtır ve vücuda alışması için gerekli zamanı vermemiz gerekir. Hedeflere ulaşmak için, yeni başlayanların tipik hatalarına düşmekten kaçınmak, saygı gösterilmesi gereken kurallar vardır ". Kılavuzlara izin verse de, koşarak, biliyorsunuz, DNA'mızın bir parçası.

1. Öfkelenmeden alternatif koşu ve yürüyüş. Travma ve ortopedik yaralanma riskini en aza indirgemek için, uzun mesafelere koşacak eğitim için en iyi dünya, yavaş yavaş ve artan yoğunluk. "Örneğin, ilk üç dakikalığına koşabilir ve toplamda 20/25 dakika boyunca yürüyebilirsiniz. İkincisi, 4 dakika koşu ve iki kişilik yürüyüş (toplam 30 dakika). Ve böylece sekizh eğitim oturumunda, 10 dakika koşu ve 45 dakika iki dakika yürüme mesafesinde. Komple planı buradan okuyun.

2. Büyük hedefler için küçük mesafeler. Yavaş gidenler sağlıklı geçer ve her şeyden önce, uzaklara gider. İyi bir koşucu olmak isteyenler için yararlı olan ikinci atasözüdür. Bir ritmden sonra koşmaya başla kademeli eğitimaşırı yükleme ve yorgunluk, yavaş yavaş hızını artırarak ve bir seferde çok az yolu Uzatma başından coşkusu tarafından yakalandığını olmadan, kapasitesini artırarak, vücut uyandırmak için kullanılan ve her kasla almak mümkün kılan budur. Ve en iyi koşu tekniklerini öğrenmemize izin veriyor.

3. Çeşitlilik zengindir. Eğer yetenekli bir koşucu olabilmek için koşmanız, koşmanız, koşmanız ve durmanız gerektiğine inanıyorsanız, yanılıyorsunuz demektir. sıkılmadan riski (Mecazi bu durumda), her zaman her zamanki spor aktiviteleri tekrar olmak için, kardiyovasküler sistem geliştirmek ve daha da iyi performans sporları diğer türleri ile çalışan alternatif gereklidir sürdürmeye olanak Şu kasları sesi. yüzmeÖrneğin, yarışın değerli bir müttefikidir: koordinasyonu, esnekliği ve direnci arttırır. Kalori tüketimini yoğunlaştırmak için kendimizi Tabata Eğitimi: Japonya'da doğmuş, ağız kavgası, kıvrımlar ve çeşitli egzersizlerden oluşan yüksek yoğunluklu bir aktivite.

Söylediğini söyle!

Koşarak daha fazla kalori yakmanın en iyi yolu nedir? sohbet. Bu bir şaka değil ama bize makarna o plaka veya ekstra şarap camın bertaraf etmek istiyorum, çünkü bunu seviyorum çünkü eğitim yoğunluğunun acele temel nedeni değilse taşıma hakkını gösterir ideal bir durumdur. tam bir görüşme izin verecek kadar düşük – – düşük yoğunluklu aerobik aktivite destekleyerek uzun süre (eğer Runtastic uygulamasını indirmek yakılan kaç kalori hesaplamak için) yağ yüksek oranda tüketmeye belli olacak. Çalışmanın bitiminden sonra üç saate kadar dayanan metabolik süreç. olası daha gram kaybetmek ayrıca bir gıda hile güvenebilirsiniz: bu post egzersiz süresi boyunca, sadece sıvı ve protein küçük bir bölümünü besleyin. Aynı amaca, sabahları maksimum 40 dakika, aç karnına veya bir bardaktan sonra koşarak ulaşılır. yeşil çay ya da kahveMetabolizmayı uyaran içecekler. Vücudun kaslarını uyarmak için haftada bir kez yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapabilirsiniz. Uyku ve diyetin kalitesi diğer önemli faktörlerdir.

Güçte hayal gücü (koşucunun)

Bu herkese olur. Bir kaç hafta sonra, eğitimin ve hedeflerin başarısına rağmen, coşkuya rağmen motivasyon düşmeye başlar. Zihnin ve inkar edilemez gücünün devreye girmesi gereken tam o anda. Akıl, bir şeyin gerçekleştiğini düşünürken, bir şeyin gerçekten gerçekleşebileceği olasılığı daha yüksektir. Böylece hedeflere (spor performansı veya kilo kaybı) odaklanarak ve başarılarını hayal ederek, motivasyonu kaybetmemek daha kolay olacaktır. Bunlar aynı zamanda zihnin temel yardımlarıdır dört hileci: 1) tren ile arkadaş; 2) zaman zaman değişimi, rota ve eğitim yeri; 3) seçin müzik sadece, en çok uyarıcı olanı; 4) cesaret verici tekrar yapılan ifadeler (Runtastic tarafından önerilen en iyi on olanları buradan okuyun. Nelson Mandela için Walt Disney).

Ve eğer bir gün bedenini eğitmek için zamanınız yoksa, çalışmasına izin vermek daha iyidir. us. Aslında, araştırmacılar sadece kendi başlarına esnetme düşüncesinde buldular. kaslar beyin onlara sinyaller gönderir. Küçük bölümlerde büyümelerine katkıda bulunan dürtülerdir. Bu iyi bir haber değilse …

Runtastic Blogu'nu ve Fitness Kanalını takip edin ve sağlıklı, aktif ve mutlu yaşamak için ihtiyacınız olan her şeyi öğrenin!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Bu yazıyı beğendiniz mi? Lütfen arkadaşlarınıza paylaşın:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: